要提高男性精子的质量，可以考虑以下建议：

1. 饮食调整：摄入富含维生素C、E、锌和叶酸的食物，如水果、蔬菜、全谷类、坚果和海鲜。

2. 健康生活方式：保持适当的体重、避免过度饮酒和吸烟，规律运动，减少压力。

3. 避免热量过高的环境：避免长时间泡热水浴，穿着透气材质的衣物，避免过度使用电脑，避免长时间憋尿。

4. 控制药物使用：避免滥用药物，尤其是影响生殖系统的药物。

5. 定期检查：定期进行生殖系统健康检查，及时发现问题并采取措施。

以上建议仅供参考，如有严重的生育问题，应咨询专业医生进行个性化的诊断和治疗。