瑜伽确实可以帮助减少腹部和腰部脂肪，但需结合合适的饮食和其他运动方式才能达到最佳效果。以下是几个可实践的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，收紧腹部，抬起双手向上伸展，拉长身体，保持数秒钟。

2. 船式（Navasana）：坐姿，双腿抬起与地面成45度角，背部挺直，双手向前伸直，保持平衡。

3. 腹部收紧式（Uddiyana Bandha）：呼气后，收紧腹部，将肚脐向后吸入脊椎，保持数秒后放松。

4. 桥式（Setu Bandhasana）：仰卧，双膝弯曲，双手放在身体两侧，抬起臀部使身体成桥状，收紧臀部和腹部。

5. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：俯卧，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，抬起臀部使身体呈倒V形，腹部收紧。

这些瑜伽动作有助于强化腹部和腰部肌肉，提高代谢，促进脂肪燃烧。建议每天练习30分钟至1小时，结合健康饮食和适量有氧运动，才能达到减肥的效果。