根据科学研究和专业建议，减脂过程中无氧和有氧运动都有其作用。有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高心率和代谢率，有助于燃烧体内脂肪。而无氧运动，如重量训练，能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，促进长期脂肪燃烧。综合进行无氧和有氧运动的混合训练可能效果更佳，因为它们相辅相成，可以提高整体身体素质，促进脂肪燃烧和肌肉生长，同时减少受伤风险。因此，最佳减脂方案应根据个体情况和偏好综合考虑，并在专业指导下进行。