最佳运动时间因个体差异和目标不同而有所不同。研究显示，早晨运动有助于提高新陈代谢，使一天中的热量消耗更多，同时可以增加日间的警觉性和生产力。早晨的低温和较少的空气污染也使运动更为舒适。早晨运动可能会面临身体尚未完全苏醒的问题，容易导致肌肉僵硬和受伤风险增加。

另一方面，下午和傍晚的运动则因身体在这段时间达到最佳状态而受推崇。研究表明，人体的体温在下午和傍晚最高，此时的肌肉力量、弹性和肺功能都处于最佳状态，减少了受伤的风险，提高了运动表现。傍晚运动还可以帮助缓解一天的压力，有助于提高睡眠质量。

需要注意的是，夜间剧烈运动可能会影响睡眠，因此应避免在睡前两小时内进行高强度锻炼。总体而言，最佳运动时间应根据个人的生理节律、日常安排和运动目标来选择。无论选择哪个时间段，保持规律性和持续性才是最为重要的。