复合型动作是一种涉及多个关节和肌肉群的运动，通常涉及全身或多个身体部位的协调动作。这种动作涉及多个肌肉群的同时协调运动，相较于单一肌肉的训练，能够更全面地激活身体的各个肌肉，提高整体力量和功能。典型的复合型动作包括深蹲、硬拉、卧推等，它们都涉及到多个关节的运动，如膝关节、髋关节、肘关节等，并且需要多个肌肉群的协同作用来完成动作。复合型动作通常被认为是训练力量和肌肉质量的有效方法，因为它们能够同时刺激多个肌肉群，提高整体身体的功能和适应能力。