要减少小腿肚子的肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、游泳等，有助于减少小腿肚子的肌肉量。

2. 适度力量训练：采用轻量级和高重复次数的力量训练，例如使用小重量杠铃或者做无器械的力量训练动作。

3. 伸展运动：进行小腿和脚踝的伸展运动，有助于舒缓肌肉紧张并减少肌肉量。

4. 控制饮食：注意控制热量摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量，有助于减少脂肪堆积。

5. 喝足水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和维持身体水平衡。

6. 规律运动：保持每周规律运动，持续坚持才能有效减少肌肉量。

需要注意的是，减少肌肉量需要时间和持之以恒的努力，同时应该根据个人情况调整运动和饮食计划，以保证健康和效果。