早泄是一种常见的性功能障碍，自我调理可以帮助一些患者缓解症状。以下是一些建议：

1. 锻炼肌肉控制： 通过练习骨盆底肌肉的控制，可以延长性生活时间。例如，尝试每天收缩骨盆底肌肉10-15次，每次持续5秒，逐渐增加次数和持续时间。

2. 改变性行为： 采用慢节奏和深呼吸来延长性生活时间。尝试增加前戏时间，并在性生活中途暂停以减轻性刺激。

3. 心理技巧： 学习放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。减少焦虑和压力可能有助于改善早泄症状。

4. 饮食与生活习惯： 避免饮酒、吸烟和滥用药物，这些可能加重早泄。保持健康的生活方式，包括良好的睡眠和均衡的饮食。

5. 医疗咨询： 如症状持续或严重影响生活质量，建议寻求医疗专业人士的帮助。医生可能会推荐药物治疗或行为疗法。

以上建议仅供参考，个体差异存在。重要的是与医疗专业人士合作，以制定最适合个人情况的治疗方案。