支架宽距俯卧撑主要锻炼胸部、肩部和三头肌。在进行这项训练时，应选择一个稳固的支撑表面，如地板或健身垫。站立时，将双手张开至略宽于肩宽，手指指向前方。身体保持笔直，双脚并拢，脚尖着地。弯曲肘关节，降低身体至胸部几乎接触地面，然后用胸部和手臂力量推起身体至起始位置。注意保持核心肌群收紧，避免腰部下垂或臀部突起。每组重复次数和组数应根据个人体能和目标制定，通常建议开始时进行2至3组，每组8至12次。逐渐增加重量或重复次数可提高挑战和效果。为避免受伤，建议在开始练习前咨询专业健身教练，并在动作过程中保持正确的姿势和呼吸。