对于大肌群训练，选择几个关键动作是有效的。这样可以确保全面覆盖主要肌肉群，并提供足够的刺激促进肌肉生长和力量增长。通常，推荐选择以下几个核心动作进行大肌群训练：

1. 深蹲：涵盖了大腿前侧（股四头肌）、臀部（臀大肌）和腰背部（腰方肌）等多个肌群。

2. 卧推：主要锻炼胸肌（胸大肌）、肩部（三角肌）和手臂（三头肌）。

3. 拉力：包括硬拉或者引体向上，能够有效训练背部肌肉（背阔肌、肱二头肌）以及手臂和腹肌。

这些动作涵盖了身体的主要肌群，可以通过适当的重量和组数来达到力量和肌肉生长的目标。每个动作都可以进行不同的变体来增加训练的多样性和挑战性，以及确保平衡发展各个肌肉群。