练习马甲线的最有效方法是通过综合的核心训练和脂肪燃烧。核心训练包括腹肌、腹外斜肌和腹内斜肌的练习，如仰卧起坐、卷腹、侧躺侧抬腿等。这些动作可以有效强化腹部肌肉，并有助于雕塑马甲线的外观。脂肪燃烧也是关键，因为马甲线通常被藏在腹部脂肪下面。有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以帮助消耗体内多余脂肪，使马甲线更加显露。维持健康饮食也是至关重要的，控制热量摄入并确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，有助于腹部肌肉的塑造和脂肪的减少。练习核心肌群和进行有氧运动，同时注意饮食控制，是练出马甲线的有效方法。