最有效的力量锻炼方法因人而异，但以下方法被广泛认为是有效的：

1. 重量训练：通过举重或使用器械来增加肌肉负荷，促进肌肉生长和力量增长。

2. 复合运动：如深蹲、卧推、硬拉等，能够同时刺激多个肌肉群，提高整体力量。

3. 逐渐增加负荷：定期增加训练负荷，刺激肌肉持续适应并增长。

4. 充分休息：给肌肉足够的恢复时间，以便在下次训练时更好地表现。

5. 饮食调整：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。

6. 正确的姿势和技术：确保在训练过程中保持正确的姿势和技术，以最大程度地减少受伤风险。

7. 持之以恒：保持长期的锻炼计划，并逐步提高训练强度，才能获得持久的力量增长效果。

选择适合自己的训练方法，并坚持进行，将有助于提高力量水平。