无负重运动可以通过增加重复次数、改变运动方式、调整训练强度等方法来刺激肌肉生长。研究表明，即使没有使用外部负荷，高重复次数的无负重运动也可以导致肌肉代谢的变化，从而促进肌肉生长。无负重运动还可以改善肌肉耐力和协调性，有助于整体运动表现的提升。对于已经具备一定肌肉负荷需求的人群，仅依靠无负重运动可能难以实现显著的肌肉增长，因为负荷不足无法充分激活肌肉纤维。无负重运动在一定程度上可以增肌，但对于追求较大肌肉质量的个体来说，结合适量的负重训练可能更为有效。