侧平举是一种常见的肩部训练动作，其主要目的是加强侧部肩部肌肉，特别是中斜方肌。执行侧平举时，个体通常站立或坐姿，双脚并拢或稍微分开，双手持哑铃或者杠铃，手心朝内，手臂自然垂直于身体两侧。动作开始时，肩部肌肉收缩，将哑铃或杠铃向外侧抬升，直至与肩部平齐或略高，然后缓慢放下至起始位置。在整个动作过程中，应保持身体稳定，避免用力摇晃或摆动。侧平举主要通过外展肩关节的动作来刺激中斜方肌和肱三头肌，以提高肩部的稳定性和力量。在执行侧平举时，注意保持正确的姿势和控制动作的幅度，以避免过度拉伤肩部肌肉。