杠铃颈后臂屈伸是一项常见的肱二头肌锻炼动作。其标准动作为站立姿势，握住杠铃，手心向前，双手宽度略大于肩宽，将杠铃置于颈后，肘关节略微弯曲。从此起始位置开始，通过肘关节的屈伸运动将杠铃向上抬升，直至完全伸直，然后缓慢控制地将杠铃放回起始位置。在执行过程中，保持身体稳定，避免用力过猛或摇摆身体。此动作主要锻炼肱二头肌，但同时也涉及前臂肌群的参与。在进行该动作时，注意保持肘关节稳定，避免过度伸展或屈曲，以减少潜在的关节损伤风险。逐渐增加重量和重复次数，以适应个人的训练需求和能力水平。