跑步、游泳、骑行和划船等有氧运动是提高耐力的有效方式。这些运动可以增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率，并加强肌肉耐力。每种运动都有其独特的好处和适用人群。跑步是一种简单而广泛接受的运动方式，适合大多数人，但对关节有一定压力。游泳是一种全身性的运动，对关节冲击小，适合所有年龄段。骑行和划船也是低冲击性的有氧运动，可以提高心肺功能和全身耐力。选择适合自己兴趣和身体状况的运动，并逐渐增加运动强度和时间，是提高耐力的关键。最好在专业指导下进行训练，以确保运动的安全和有效性。