肩胛骨外翻是一种常见的姿势异常，可能导致肩部不适和运动受限。针对这种情况，可以进行一些特定的运动来帮助改善。

1. 肩胛骨稳定性训练：进行肩胛骨稳定性训练可以帮助改善肩胛骨的位置和运动控制。例如，俯卧撑、俯身划船等动作可以有助于加强肩胛骨周围的肌肉。

2. 肩部拉伸：进行肩部的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，改善肩部的柔韧性。常见的肩部拉伸包括肩部后伸、肩部外旋伸展等动作。

3. 姿势训练：改善姿势可以减少肩胛骨外翻的风险。保持正确的坐姿、站姿，并注意肩部的位置和姿势。

4. 理疗和按摩：通过理疗和按摩可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，有助于改善肩部的症状。

在进行任何运动或治疗之前，建议咨询医疗专业人士的意见，以确保选择的方法适合个人的情况。