腹部赘肉主要是由于体内脂肪积累所致。减掉腹部赘肉需要综合考虑饮食和运动。运动方面，有氧运动如跑步、快走、游泳等可以有效消耗体内脂肪，包括腹部脂肪。核心肌群训练也是减少腹部赘肉的有效方法，如仰卧起坐、平板支撑等可以加强腹部肌肉，使其更紧实。单一的运动并不能完全解决问题，还需要结合合理的饮食习惯，控制热量摄入，避免高糖高脂食物，增加蔬果和蛋白质摄入，以促进新陈代谢和脂肪燃烧。最终，持之以恒的坚持运动和科学合理的饮食习惯是减少腹部赘肉的关键。