快速减小腹需要结合适当的饮食控制和有效的运动。针对腹部的运动可以包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等，这些运动有助于加强腹部肌肉，并逐渐减少腹部脂肪。有氧运动如跑步、游泳、骑车等也能有效帮助燃烧全身脂肪，包括腹部脂肪。但需要注意的是，单独的运动并不能快速减小腹部脂肪，必须结合科学合理的饮食控制，如控制热量摄入、增加蔬果和蛋白质的摄入等，才能达到更好的效果。保持良好的睡眠质量和减少压力也对减小腹部脂肪有积极的影响。最重要的是，持之以恒地坚持运动和健康饮食才能取得长期的效果，而非短期内的快速减肥。