适合胖子的运动的时间表应根据个体情况、医疗建议和身体状况定制。一般而言，早晨和晚间是进行运动的较佳时间。早晨运动可帮助提升新陈代谢，增加一天的活力，晚间则可缓解白天的压力，促进睡眠。选择适合的运动类型和强度对于胖子尤为重要，建议从低强度、逐渐增加到中等强度的运动开始，如散步、游泳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的有氧运动，并加入适当的力量训练。应注意饮食均衡，保持水分摄入，避免过度运动和饥饿。最重要的是，定期咨询医生或专业运动教练，根据个人情况进行调整和指导。