塑造手臂线条的练习动作可以通过多种方式实现。其中，常见的有效练习包括：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效锻炼上臂肌肉，尤其是肱二头肌。

2. 三头肌撑：俯身或站立姿势下进行三头肌撑可以有针对性地刺激三头肌，增强手臂线条。

3. 反向弯举：这个动作可以针对肱三头肌进行训练，有助于塑造手臂后侧线条。

4. 弹力带练习：利用弹力带进行拉伸和阻力训练，可以全面地刺激手臂肌肉，塑造线条。

5. 俯身划船：不仅可以锻炼背部肌肉，俯身划船也可以加强手臂力量和线条。

以上练习动作都可以根据个人情况和训练目标进行调整和组合，建议在合适的重量和次数下进行训练，以达到塑造手臂线条的效果。建议在进行任何新的训练计划前咨询专业教练或医生的建议。