后蹲腿动作要领包括：

1. 站立，双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
2. 吸气，鼓胀胸腔，保持脊柱中立。
3. 屈膝，臀部向后移，仿佛要坐在一个椅子上，但要确保膝盖不超过脚尖。
4. 下蹲过程中保持腹部收紧，保持核心稳定。
5. 腰部不要过分前倾或后仰，保持平衡。
6. 下蹲至大腿与地面平行或稍微低于平行位置。
7. 吸气，用脚跟发力，推身体向上，伸直膝关节回到起始位置。
8. 上升时保持腹肌紧张，避免腰部过度向后倾。
9. 控制动作速度，确保稳定性和正确姿势。
10. 进行适当的热身和拉伸，以及选择适当的重量和重复次数。