要瘦腰，可以采取以下运动方式：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括腰部脂肪。

2. 重复动作：如仰卧起坐、腹部撕裂运动等，可以有针对性地锻炼腰部肌肉，塑造纤细腰线。

3. 侧平板支撑：促进腰部侧面肌肉的收紧和加强，使腰部线条更加修长。

4. 旋转式训练：如俄罗斯转体、拧腰动作等，有助于消除腰部赘肉，增强腰部力量和柔韧性。

5. 有针对性的拉伸：进行腰部和腹部的拉伸运动，舒缓腰部紧张，促进血液循环，有助于减少腰部脂肪囤积。

综合以上运动，持之以恒，配合健康饮食和良好的生活习惯，可以有效地瘦腰，塑造理想的身材曲线。