推胸动作要点：

1. 姿势正确：平躺在凳子上，双脚踏实地，背部、头部与凳子保持接触。
2. 手臂姿势：握住哑铃，手掌朝前，手臂弯曲成90度，肘部稍微向外侧。
3. 动作顺序：将哑铃推举向上，直到手臂伸直，但不要锁住肘部。
4. 控制动作：在顶点保持一秒钟，然后缓慢放下哑铃至起始位置，注意避免快速下降。
5. 呼吸技巧：吸气时将哑铃推举向上，呼气时缓慢放下哑铃。
6. 稳定性：保持身体稳定，避免用力摆动身体来帮助推举哑铃。
7. 重量选择：选择合适的重量，使得在8-12次重复的范围内能够感到挑战，同时保持正确的姿势和控制动作的能力。

推胸动作对胸部肌肉的锻炼效果显著，但需要确保正确的姿势和动作控制，以充分激活目标肌肉并减少受伤风险。