要减掉游泳圈，需要采取综合性的方法。进行有氧运动如快步走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟。加强核心肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助收紧腹部。控制饮食摄入，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入，保持适当的饮食平衡。保持良好的睡眠习惯和减少压力也是重要的，因为压力会导致体内激素失调，增加腹部脂肪堆积。保持耐心和坚持，减掉游泳圈是一个持久的过程，需要坚持不懈地进行运动和健康饮食。