练背划船动作要领包括以下几点：

1. 坐在划船机上，双脚固定在踏板上，双手握住划船机的手柄。
2. 开始动作时，先保持躯干挺直，肩部放松。
3. 用腹部肌肉支撑腰部，然后向后倾斜，同时将手柄拉到胸部位置。
4. 在拉手柄的过程中，注意肘部的角度，保持大臂与身体呈约90度角。
5. 在拉手柄的顶峰位置停顿片刻，感受背部肌肉的收缩。
6. 缓慢控制地释放手柄，返回起始位置，但不要完全放松肌肉，保持一定的张力。
7. 在整个动作过程中，呼吸要均匀，不要屏住呼吸。
8. 控制好动作的速度，避免过快或过慢，保持稳定的节奏。
9. 每次练习时，重点注意背部肌肉的感受，确保正确的姿势和动作，以充分发挥训练效果。