龙门架侧胸动作是一种有效的训练胸肌的运动。执行时，站在龙门架侧面，用一只手握住把手，另一只手放在臂弯处，向外侧拉动手臂直至感到胸部肌肉收缩，然后缓慢放回原位。这个动作主要锻炼胸大肌，尤其是中间和外侧部分，同时也涉及到肱三头肌和前锯肌。为确保效果，注意保持身体稳定，动作流畅，并控制重量以避免过度伸展或压力。确保在动作的全程中都感到胸肌的收缩，避免使用惯性或重量来完成动作。建议在每组中进行8-12次重复，进行3-4组，以达到最佳训练效果。