伸颈动作是一种常见的颈部锻炼，有助于增强颈部肌肉的力量和柔韧性。执行该动作时，坐直或站立，将双手放在大腿上或双脚前方。然后，缓慢地将头部向前倾斜，直到感觉到轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地将头部还原到起始位置。接着，将头部向后仰，直到感觉到颈部的舒展感，同样保持几秒钟后回到起始位置。重复这个动作几次，注意动作要轻柔，避免用力过度或者猛烈动作，以免造成颈部受伤。这个动作有助于缓解颈部僵硬和疼痛，同时也可以增强颈部肌肉的灵活性和稳定性。