最佳的肌酸摄入时间是在运动前30分钟至1小时之间。肌酸是一种能够提供能量和延缓疲劳的营养补充剂，适合于高强度、短时间的运动，比如重量训练或者爆发性运动。在运动前摄入肌酸可以增加肌肉中的储备量，提高运动表现，并且有助于减少疲劳感。最佳摄入量一般为每天3-5克，可以与碳水化合物一同摄入以促进吸收。个体差异存在，因此最佳摄入时间可能会因人而异。建议在摄入肌酸后多饮水，以帮助肌酸的吸收和代谢。与专业医疗人员或营养师进行咨询，以获取个性化的建议，特别是对于长期或大剂量摄入肌酸的情况。