躺着做瘦腰动作是一种有效的锻炼方式，可以帮助加强腹部肌肉和燃烧脂肪。以下是一些常见的躺姿瘦腰动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头后，然后尽力收缩腹部肌肉，抬起上身，使肩膀离地，然后慢慢放下。

2. 侧卧腹肌训练：侧卧在地板上，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前方支撑地面，然后抬起双腿，尽量使身体侧面离地，再慢慢放下。

3. 臀部提升：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部的力量抬起臀部，使身体呈直线，然后慢慢放下。

4. 躺姿腹肌划船：躺在地板上，双腿弯曲，双手伸直放在头后，然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，同时将手臂向前伸直，模仿划船的动作，然后慢慢放下。

这些动作可以根据个人的能力和需求进行调整和变化，每周进行2-3次，每次15-20分钟，配合适当的饮食和有氧运动，可以帮助减少腰部脂肪并塑造更好的腰部线条。