提臀瘦腿的方法动作包括深蹲、踢腿、桥式运动、仰卧抬腿等。深蹲可以有效锻炼臀部和大腿肌肉，踢腿有助于紧致大腿和臀部，桥式运动可以增强臀部肌肉力量，仰卧抬腿则可以刺激小腿和臀部肌肉。这些动作可以结合进行，每周至少3次，每次15-20分钟，每个动作进行12-15次，每次做3-4组，逐渐增加难度和重量，保持良好的姿势和呼吸。饮食上要控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入，多喝水，合理安排饮食结构，搭配适量有氧运动，如跑步、游泳等，才能达到提臀瘦腿的效果。