在运动前大约 2 小时开始饮水，并在运动前 10 到 20 分钟再次喝水是理想的做法。这样可以确保身体充分水分补充，并避免在运动过程中出现脱水的情况。喝水的量应根据个人的体重、运动强度和环境条件而定，但一般建议每次至少饮用 200-300 毫升的水。避免在运动前过量饮水，以免导致胃部不适。在运动期间应根据身体感觉适时补充水分，确保不至于脱水。运动后也要及时补充水分，以促进身体的恢复和代谢。