这种情况可能是由于运动时对膝盖造成的过度压力或损伤所致。建议采取以下措施：

1. 休息：停止运动并给膝盖充分休息时间，让它有机会康复。

2. 冰敷：在受伤后的前48小时内，每天多次冰敷膝盖，每次15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 使用支撑：考虑使用膝盖支撑或包扎以提供额外的稳定性和支撑。

4. 痛苦管理：可以服用非处方止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和不适，但应在医生指导下使用。

5. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，进行适当的康复训练和治疗，以加强膝盖周围的肌肉，提高稳定性和功能。

6. 避免过度活动：在膝盖康复期间，避免过度活动和高冲击运动，以免加重损伤。

如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。