进行后弯腰运动时，你可以按照以下步骤进行：

1. 站立直立，双脚与肩同宽。
2. 缓慢向前弯腰，保持膝盖微微弯曲，不要过度伸展。
3. 让手臂自然垂直于身体，尽量放松肩膀和颈部。
4. 尽量将手指伸向脚尖，但不要强迫自己做到触碰。
5. 在感到适当的舒适拉伸后，保持姿势数秒钟。
6. 缓慢恢复至站立姿势，同时收紧腹部肌肉。
7. 重复以上动作，每次保持舒适的次数和重复次数。

确保动作流畅，不要用力过度，以免造成拉伤或其他损伤。在进行任何新的运动前，最好先咨询医生或健康专家，特别是如果你有任何现有的健康问题或疼痛。