慢跑本身不会让肌肉变长，相反，它有助于塑造紧实的身体线条。如果你担心长出过多肌肉，可以采取以下方法：

1. 控制跑步强度： 保持适度的跑步强度，避免过度用力或频繁跑步，以防止肌肉过度发达。
2. 增加有氧运动： 添加其他有氧运动如瑜伽、游泳或骑行，有助于维持身体比例。
3. 注意饮食： 摄取适量蛋白质，但不要过量，同时多吃蔬菜水果以维持身体平衡。
4. 伸展和放松： 每次跑步后进行适当的伸展和放松，有助于缓解肌肉紧张和疲劳。

通过以上方法，你可以更好地控制肌肉发展，保持身体的协调和柔韧性。