坐姿时主要使用的肌肉包括：

1. 腹肌：用于维持身体的平衡和稳定性。
2. 背部肌肉群（包括脊柱旁肌肉和背阔肌）：支撑着身体的背部，帮助保持正确的姿势。
3. 臀部肌肉（包括臀大肌和臀中肌）：支撑身体重量，保持坐姿的稳定。
4. 大腿肌肉（包括股四头肌和股二头肌）：支撑着身体的重量，帮助保持坐姿的稳定性。
5. 小腿肌肉（包括腓肠肌和胫骨前肌）：在坐姿中也会轻微地参与支撑身体，保持平衡。

正确的坐姿应该是脊柱挺直，肩部放松，双脚平放于地面，并保持适当的身体平衡。通过锻炼和保持良好的坐姿习惯，可以帮助加强这些肌肉群，减少因长时间坐姿而导致的肌肉疲劳和不适。