里合腿动作是一种常见的健身动作，主要针对臀部、大腿内侧和核心肌群。要领如下：

1. 初始姿势：站立直立，双脚并拢。
2. 开始动作：双腿稍微分开，然后弯曲膝盖，将身体向下蹲，同时保持背部挺直。
3. 注意事项：确保膝盖不超过脚尖，以避免受伤。保持腹部收紧，核心肌群参与动作。
4. 下蹲深度：尽量让臀部下降到与膝盖平齐，但不要超过脚尖。
5. 返回起始姿势：用脚后跟的力量推动身体，恢复到起始直立姿势。
6. 重复次数和组数：根据个人的健身水平和目标，进行适当的重复次数和组数，一般建议8-12次，3-4组。

记住，在执行动作时要控制动作的速度和幅度，以确保正确的姿势和肌肉受力。逐渐增加重量或者改变动作的变体，可以增加挑战和效果。