断臂屈伸动作要领：

1. 起始姿势：坐在练习椅上，保持脊椎挺直，双脚放在地面上，双手持哑铃，臂伸直，手掌朝内，与身体平行。
2. 屈臂动作：吸气，缓慢弯曲肘部，将哑铃向肩部拉近，保持上臂静止，肘部在身体两侧并行移动，直至肘部成90度角。
3. 屈臂顶点：在肘部成90度角时，稍作停顿，感受肱二头肌的收缩。
4. 伸臂动作：呼气，控制力量，慢慢伸直手臂，回到起始位置，但不要完全伸直，保持微微弯曲的状态。
5. 动作细节：注意保持身体稳定，不要用力摇晃。在完成动作时，注意呼吸配合，吸气时屈臂，呼气时伸臂。控制哑铃的重量，以确保动作的正确性和安全性。