拉伸是在运动后帮助肌肉放松和恢复的关键步骤。选择适合的拉伸动作很重要，应该包括全身各部分的拉伸。拉伸动作要缓慢进行，避免突然用力或过度拉伸，以免引起肌肉拉伤。可以尝试静态拉伸，即保持一个舒适的姿势，感到轻微的拉伸感，保持15-30秒。呼吸也很重要，要保持深呼吸，让氧气流畅供给肌肉，促进放松和恢复。拉伸时应该注意不要过度依赖弹性带或其它辅助工具，以免造成肌肉依赖和减弱。合适的拉伸可以有效帮助放松肌肉，促进身体的恢复和健康。