大猫式动作要领包括：

1. 开始姿势：双手与双膝着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，保持身体稳定。
2. 吸气：缓慢吸气，使腹部向下凹陷，背部与地面平行。
3. 展开动作：同时向前迈出左腿，使左膝与左脚踝保持垂直，右腿向后伸直，右脚尖着地。
4. 呼气：缓慢呼气，使身体重心向下移动，直至感受到左腿后侧和右腿前侧的舒展感。
5. 保持姿势：保持此姿势数秒钟至数分钟，注意保持呼吸畅顺。
6. 收缩动作：缓慢向后抬起右腿，同时向前移动左腿，回到开始姿势。
7. 重复：重复以上动作，交替左右腿进行，每侧重复数次。

大猫式可增强核心肌群、改善柔韧性，适用于瑜伽、普拉提等训练中。