反平板支撑动作是一种高效的核心训练方法，可以增强腹部、腰部、臀部和肩部肌肉。执行时，身体处于俯卧姿势，手臂伸直支撑身体，脚尖着地，臀部与身体成一直线。关键是保持核心肌群紧绷，避免身体下沉或臀部抬高，同时保持呼吸畅通。持续时间可以根据个人能力逐渐增加，通常建议开始时每组持续15-30秒，逐渐增加到1分钟以上。保持正确的姿势比持续时间更为重要，因此可以选择在镜子前进行练习，或请教教练以确保姿势正确。