清肠术是一种常见的肠道清理方法，可以通过以下简单动作进行：

1. 饮水：每天饮用足够的水量，有助于软化粪便，促进排便。
2. 增加纤维摄入：食用富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
3. 运动：适度的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进肠道蠕动，加快排便速度。
4. 避免延迟排便：保持规律的排便习惯，避免憋便，及时排便有助于避免便秘问题。
5. 饮食规律：保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食或饥饿过度，有助于维持肠道健康。
6. 注意生活习惯：避免过度应激和焦虑情绪，保持良好的生活习惯有助于维持肠道正常功能。