要增加饱腹感而不摄入过多热量，可以采取以下策略：

1. 食用高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类和豆类，它们能够增加饱腹感，同时提供少量热量。

2. 增加蛋白质摄入，蛋白质可以有效地增加饱腹感，选择瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等食物。

3. 多喝水，水能够填充胃部，减少饥饿感，同时没有热量。

4. 控制食物的摄入量，通过控制餐食份量来控制热量摄入，让饱腹感持续更长时间。

5. 避免高糖高脂食物，它们虽然提供能量，但容易造成饱腹感短暂而且热量较高。

通过以上方法，可以在保持饱腹感的控制热量摄入，有助于维持健康的饮食习惯。