要保护坐姿推胸时的背部和脊椎健康，你可以采取以下方法：

1.确保椅子和地面之间的角度为90度，保持坐姿的稳定性。

2.双脚平放在地面上，保持身体的平衡，避免扭曲脊椎。

3.收腹，保持核心肌群的紧张，有助于稳定身体并减轻背部压力。

4.双手握住推胸器材，保持手臂与身体平行，避免过度伸展背部。

5.推胸动作时，保持背部挺直，避免猫背或过度拱起。

6.控制推胸的速度和幅度，避免突然用力导致背部受伤