根据多项研究和专业建议，进行胸部锻炼时，经常采用的俯卧撑变体包括标准俯卧撑、宽握俯卧撑和窄握俯卧撑。标准俯卧撑主要针对胸大肌、三角肌和三头肌进行综合锻炼，是最常见的选择。宽握俯卧撑更强调胸大肌的外侧部分，有助于加强胸部的宽度和轮廓。窄握俯卧撑则更多地刺激胸大肌的内侧部分和三头肌，有助于加强胸部的内侧线条和稳定性。因此，如果您想要重点强化胸部的外侧部分，可以选择进行宽握俯卧撑。但需要注意，正确姿势和逐渐增加训练强度是确保锻炼效果和避免受伤的关键。建议在进行任何新的锻炼前咨询健身教练或医生的建议，以确保适合个人情况和健康状况。