跪姿训练动作要领：

1. 姿势正确：跪姿时，双膝与肩同宽，双手与肩同宽支撑地面，保持身体稳定。

2. 核心收紧：保持核心肌群紧绷，避免腰部下沉或上翘。

3. 头部与脊柱保持一直线：头部与脊柱保持一直线，避免低头或抬头。

4. 下蹲动作：慢慢下蹲直至双膝触地，保持身体稳定和平衡。

5. 起身动作：用力收紧臀部和大腿肌肉，通过膝盖和臀部肌肉的力量，慢慢起身直至双膝伸直。

6. 呼吸：下蹲时吸气，起身时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 注意事项：跪姿训练时要注意双膝不要受伤，可以使用垫子或厚毯子保护双膝。动作要缓慢控制，避免受伤。