跑步可以增强下身肌肉，特别是小腿、大腿和臀部肌肉。这是因为跑步是一种有氧运动，能够加强心血管系统、提高耐力和肌肉的代谢能力。在跑步时，腿部肌肉需要不断收缩和放松以推动身体前进，这会促进肌肉的生长和力量的增加。跑步还可以促进身体的脂肪燃烧，使肌肉更加显著。

跑步对上身肌肉的增强效果相对较小。尽管跑步时上半身也会参与到动作中，但主要还是侧重于下半身的肌肉。如果想要全身肌肉均衡发展，建议结合跑步与其他力量训练项目，如举重或者体操等。