运动后最佳的拉伸时机是在运动结束后立即进行。在运动后，肌肉处于热身状态，这时进行拉伸可以最大限度地增加肌肉的灵活性和延展性，减少运动后的肌肉酸痛和受伤风险。拉伸动作应该持续10到30秒，每个肌肉群进行2到4次，尽量使肌肉感到轻微的紧张而不是疼痛。避免在运动前做过度的拉伸，因为这可能会减弱肌肉力量和运动表现。如果想在运动前进行拉伸，应该进行轻柔的动态拉伸，如摆臂、摆腿等，避免静态拉伸，以免增加受伤的风险。运动后立即进行适当的静态拉伸是最佳选择，有助于促进肌肉的恢复和生长。