运动后虚弱通常是由于身体消耗了大量能量和水分，以及失去了电解质。补充能量和水分是关键。你可以通过以下方式来补充：

1. 水：饮水是最基本的补充方式，确保你在运动后大量饮水，以补充身体失去的水分。

2. 碳水化合物：摄入含有碳水化合物的食物，如水果、全麦面包、燕麦等，以恢复身体的能量。

3. 蛋白质：摄入高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于修复肌肉和促进恢复。

4. 电解质：在运动后，通过饮用含有电解质的饮料或食物，如椰子水、酸奶、蔬菜等，来补充失去的电解质。

5. 休息：充足的休息也是恢复的关键，给身体足够的时间来修复和恢复。

通过以上方式，你可以有效地补充身体在运动后所失去的能量和水分，缓解虚弱感，并促进身体的快速恢复。