练腹肌的正确方法包括以下几点：

1. 控制饮食：保持低脂肪、高蛋白质的饮食，控制碳水化合物摄入量，有助于减少腹部脂肪堆积。

2. 做核心训练：进行包括仰卧起坐、卷腹、腹部平板支撑等针对腹部肌肉的训练，每周至少3次，每次20-30分钟。

3. 加强有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部赘肉。

4. 维持正确姿势：保持直立姿势，收紧腹部肌肉，有助于加强腹部肌肉的稳定性。

5. 充足睡眠：每晚7-9小时的充足睡眠有助于恢复肌肉，促进代谢，有利于腹肌的形成。

正确练腹肌的关键在于综合运动、饮食控制和良好的生活习惯，坚持并合理调整训练计划是达到理想腹肌的关键。