后背撑动作的要领包括：

1. 起始姿势：身体平躺在地面上，双膝弯曲，脚掌着地，双手放在头后，指尖轻触耳朵。

2. 进行动作：用背部肌肉的力量，抬起上半身，直到肩部离地，并保持一段时间。

3. 控制呼吸：在上升和下降的过程中，保持稳定的呼吸，不要屏气。

4. 背部收缩：在抬起身体时，集中注意力在后背肌肉上，确保它们在动作过程中得到有效的收缩。

5. 缓慢下降：控制身体下降的速度，不要让自己摔倒或者用惯性完成动作。

6. 重复动作：完成一次后背撑后，放慢呼吸，然后继续进行下一次。

7. 注意姿势：保持身体的稳定性，避免摇摆或用力过大导致伤害。

8. 适度负荷：根据自己的体力和训练水平，选择合适的重量和次数进行后背撑训练。

以上就是后背撑动作的要领，记得在训练前先进行热身，以减少受伤的风险。